Gepersonaliseerde voeding

Eten dat écht
bij jou past

Geen generiek dieet. Een wekelijks voedingsschema op maat — afgestemd op jouw doel, jouw keuken, jouw budget en jouw leven.

Begin mijn schema Hoe werkt het?
Beoordeeld binnen 3 werkdagen Vanaf €39 eenmalig Beoordeeld door diëtisten
60/20/20 de methode
60%Basisch
20%Zuurvormend
20%Vrije ruimte
Onze intentie

Voeding is een van de belangrijkste onderdelen van het dagelijks leven — en toch voor velen één van de moeilijkste om goed te doen.

Niet omdat mensen het niet willen, maar omdat het overzicht ontbreekt: wat heeft jouw lichaam eigenlijk nodig? Wat haal je uit je voeding? Hoe combineer je dat met tijdnood, een krap budget, of een cultuur en levensstijl die niet in een standaard schema passen? En hoe vind je een balans tussen gezond en genot, zonder dat het ene het andere uitsluit?

Onze waarom is simpel: voor iedereen — ongeacht cultuur, budget, doel of situatie — makkelijker maken om te eten op de manier die het beste bij hen past. Niet door regels op te leggen, maar door bewustzijn te creëren. Zodat je weet wat je in je lichaam stopt, en zelf de keuze kunt maken.

Want verandering, in wat dan ook, draait niet om drastische stappen in één keer. Het draait om gerichte, geleidelijke aanpassingen die je vol kunt houden. Dat geldt voor gewoontes. Dat geldt ook voor voeding.

Ongeacht cultuur Ongeacht budget Ongeacht doel Geleidelijk & blijvend
De methode

Niet alles verbieden.
Wel alles in balans.

Waarom 60/20/20? Elk deel speelt een eigen rol voor lichaam én geest. De basischvormende kern houdt je energieniveau stabiel en vermindert ontstekingen. De zuurvormende component levert de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft om sterk te blijven. En de vrije ruimte beschermt je mentale veerkracht — eten blijft iets om naar uit te kijken, niet iets om tegen te vechten.

Tik of klik op een blok voor meer informatie

60%
Basischvormend
Groenten, fruit, zaden & peulvruchten — de levende basis van je schema
20%
Zuurvormend (gezond)
Vlees, vis, eieren & volle granen — noodzakelijk voor eiwitten en structuur
20%
Vrije ruimte
Jouw genotsmomenten — ingepland, zonder schuldgevoel
Basischvormend
De levende basis
Groenten, fruit, peulvruchten en zaden vormen 60% van jouw weekschema. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vezels, kalium en magnesium — stoffen die systemische inflammatie verminderen en je lichaam helpen optimaal te functioneren zonder dat het extra energie kost om in balans te blijven.
Spinazie Zoete aardappel Avocado Linzen Komkommer Broccoli Mango Amandelen Kikkererwten
Hoe het werkt

Van intake tot schema
in drie stappen

01
Vul je intake in
Vijf korte modules — jouw doel, keuken, budget, kookstijl en gezondheid. Duurt ongeveer 8 minuten.
02
Wij stellen jouw schema samen
Op basis van jouw antwoorden wordt een volledig weekmenu gemaakt, inclusief boodschappenlijst en uitleg per product.
03
Ontvang alles per mail
Binnen 3 werkdagen: jouw schema wordt persoonlijk beoordeeld door een voedingsdeskundige of diëtist, daarna ontvang je de PDF met boodschappenlijst en productuitleg.
Zo ziet het eruit

Een voorbeeldschema

Dit is een voorbeeldschema voor een Surinaamse moeder van 35, doel: afvallen, budget €40/week, hybride kookstijl. Jouw schema wordt volledig op maat gemaakt — dit geeft je een idee van de diepgang.

Maandag
Ochtend
Podosiri-bowl met banaan & haverbas
Middag
Bruine bonensoep met rijstbas
Avond
Roti met kipkerrie, kousenband & aardappelzuur
Dinsdag
Ochtend
Havermoutpap met kokos, banaan & kaneelbas
Middag
Moksi alesie met kip & sperziebonenzuur
Avond
Bakkeljauw met cassave & tomatensausbas
Woensdag
Ochtend
Groene smoothie met appel & lijnzaadbas
Middag
Surinaamse groentesoep (sopropo & pompoen)bas
Avond
Pindasoep met tom-tomvrij
Donderdag
Ochtend
Papaya met kokosyoghurt & notenbas
Middag
Heri-heri met ei & gebakken viszuur
Avond
Roti met masala-kousenband (vega)bas
Vrijdag
Ochtend
Podosiri-bowl met mango & notenbas
Middag
Saoto-soep (helder)bas
Avond
Bruine rijst met gestoofde kip & kousenbandzuur
Zaterdag
Ochtend
Volkoren roti met roerei & tomaatzuur
Middag
Moksi alesie met kikkererwten (vega)bas
Avond
Lichte pom met frisse saladevrij
Zondag
Ochtend
Warme haverpap met appel & kaneelbas
Middag
Bruine bonen met rijst & bakbanaanzuur
Avond
Vrije keuze — familie-eten naar wensvrij

Tik op een maaltijd voor de bereidingswijze (of hover op desktop).

bas Basisch (60%) zuur Zuurvormend (20%) vrij Vrije ruimte (20%)
Groenten & fruit
Spinazie (zak)300g
Sopropo2 st.
Pompoen½ st.
Wortel500g
Kousenband400g
Podosiri (diepvries)400g
Banaan6 st.
Mango (diepvries)300g
Papaya1 st.
Appel4 st.
Eiwitten
Kipfilet600g
Bakkeljauw200g
Vis (bevroren)300g
Eieren6 st.
Kikkererwten (blik)1 blik
Bruine bonen (blik)2 blikken
Pindakaas (100%)350g pot
Granen & basis
Bruine rijst1 kg
Havermout500g
Volkoren roti6 st.
Volkorenbrood½ brood
Cassave (diepvries)500g
Bakbanaan4 st.
Aardappel750g
Kruiden & overig
Ui1 net
Knoflook1 bol
Tomaat6 st.
Kokosmelk2 blikken
Masala (kruidenmix)1 potje
Kaneel1 potje
Gemengde noten200g
Lijnzaad250g
Kokosyoghurt500g
Totaal (schatting)±€40
01
Podosiri (açaí)
Rijk aan antioxidanten (anthocyanen) en gezonde vetten. In de Surinaamse keuken koud gegeten als bowl of pap met fruit — nooit hartig. Geeft een vezelrijk, verzadigend ontbijt dat past bij een afvaldoel.
Basisch
02
Bruine bonen
Peulvrucht boordevol vezels en plantaardig eiwit. Verteren langzaam, houden de bloedsuiker stabiel en geven langdurige verzadiging — een sleutelrol in een budgetvriendelijk afvalschema.
Basisch
03
Sopropo (bittere komkommer)
Traditioneel Surinaams en voedingskundig interessant: bevat stoffen die de bloedsuikerregulatie kunnen ondersteunen. Laag in calorieën en veelzijdig in soep of gestoofd.
Basisch
04
Bruine rijst (ipv witte)
Volkoren variant met meer vezels en een lagere glycemische lading dan witte rijst: dezelfde verzadiging, maar een stabielere bloedsuiker en minder snelle energiedips.
Zuurvormend
05
Pindakaas (100% pinda)
Levert enkelvoudig onverzadigde vetten en eiwit voor verzadiging. De basis van de authentieke pindasoep — een kleine portie is voedzaam en cultureel kloppend, ideaal bij weinig kooktijd.
Zuurvormend
06
Lijnzaad
Bron van omega-3 (ALA) en oplosbare vezels die de spijsvertering en verzadiging ondersteunen. Een eetlepel door pap of smoothie verhoogt de vezelinname zonder extra kooktijd.
Basisch
Let op: dit is een voorbeeldschema ter illustratie. Jouw persoonlijk schema wordt volledig opnieuw samengesteld op basis van jouw unieke intake — cultuur, doel, budget, medische situatie en kookstijl.
Wat we meenemen

Jouw schema is van
niemand anders

Zes variabelen bepalen elk aspect van jouw plan. Niet één wordt overgeslagen.

Doel & leeftijd
Afvallen, energie, spieropbouw — afgestemd op jouw levensfase
Budget
Van zuinig tot premium — altijd haalbaar in de supermarkt
Culturele keuken
Surinaams, Marokkaans, Ghanees — jouw smaken blijven
Medische situatie
Allergieën, diabetes, intoleranties — veilig en doordacht
Kookstijl
Wekelijks preppen, dagelijks vers, of hybride — jij kiest
Genot & flexibiliteit
Cultuur en genieten horen erbij — de 20% is ruimhartig
Ervaringen

Wat klanten zeggen

"Ik had eerlijk gezegd niet verwacht dat harira en couscous gewoon in het schema zouden zitten. Maar het paste erin, en ik hoefde niks op te geven. Dat maakte het voor mij makkelijker vol te houden."
NB
Nadia Benali
Doel: afvallen · Marokkaanse keuken · Amsterdam
"De boodschappenlijst was het beste deel. Ik wist precies wat ik moest kopen en hoeveel. Geen verspilling, geen twijfel. Simpel, Hollands eten — alleen net iets bewuster samengesteld."
MM
Marco Mulder
Doel: meer energie · Nederlandse keuken · Eindhoven
"Ik kook altijd met Turkse kruiden en specerijen. Ik was bang dat ik die kwijt zou raken. Maar het schema hield er rekening mee. Het voelt als mijn eigen keuken, alleen iets meer in balans."
EY
Elif Yıldız
Doel: hormonale balans · Turkse keuken · Den Haag
"Met mijn diabetes type 2 had ik al eerder advies gekregen, maar dat was generiek. Hier werd gekeken naar wat ik daadwerkelijk eet. Kleine aanpassingen aan bekende gerechten — dat werkt voor mij."
KA
Kofi Asante
Doel: bloedsuiker stabiliseren · Ghanese keuken · Utrecht
Prijzen

Kies wat bij jou past

Altijd eenmalig. Geen abonnement, geen automatische verlenging — je betaalt precies één keer voor wat je nodig hebt.

Persoonlijk
€39
eenmalig · geen vervolgkosten
Eén volledig schema, op maat gemaakt voor jou.
  • 1 weekschema, volledig op maat
  • Persoonlijke boodschappenlijst
  • Productuitleg per ingrediënt
  • Bereidingswijze per maaltijd
  • 1 doel-, seizoens- of schema-aanpassing
  • Voortgangscheck inbegrepen
  • 60/20/20 ratio toegepast
Begin mijn schema
Voor het hele gezin
Familie
€59
eenmalig · geen vervolgkosten
Twee schema's op maat — inclusief een alternatief voor variatie.
  • 2 weekschema's voor het hele gezin
  • Waarvan 1 alternatief schema
  • Gezinsboodschappenlijst
  • Productuitleg per ingrediënt
  • Bereidingswijze per maaltijd
  • 2 doel-, seizoens- of schema-aanpassingen
  • Voortgangscheck inbegrepen
Begin familie schema
Zakelijk & organisaties
Op aanvraag
offerte · vrijblijvend
Voor scholen, bedrijven, sportverenigingen en zorginstellingen.
  • Voedingsschema's op groepsniveau
  • Workshops & mini-trainingen
  • Bewustwording over voeding
  • Maatwerk per organisatie
  • Persoonlijk vervolggesprek
Vraag een offerte aan

Persoonlijk & Familie: eenmalige betaling, geen abonnement · Zakelijk: vrijblijvende aanvraag · Alle prijzen incl. btw · Schema's worden op maat gemaakt en zijn niet-restitueerbaar (voorwaarden)

Over ons

Wie zijn
wij?

Een gepassioneerd netwerk van professionals met één gedeelde overtuiging: gezond eten hoeft niet streng, saai of ingewikkeld te zijn.

"Voeding moet je leven verrijken — niet beperken. Wij bouwen schema's die passen bij wie jij bent, niet bij een ideaalplaatje."
Wetenschappelijk onderbouwd Cultureel sensitief Duurzaam & flexibel Leuk & toegankelijk
Voedingsdeskundigen
Gecertificeerde experts die jouw dagelijkse schema samenstellen op basis van bewezen voedingsprincipes.
Klinisch diëtisten
BIG-geregistreerde diëtisten die medische situaties begeleiden en jouw schema klinisch toetsen waar nodig.
Biochemisten
Zij vertalen complexe stofwisselingsprocessen naar begrijpelijke uitleg — de wetenschap achter elk ingrediënt.
Ex-professionele atleten
Zij weten wat het betekent om op hoog niveau te presteren — en hoe voeding daarin het verschil maakt.
Culinaire experts
Ervaren chef-koks die de wetenschap vertalen naar gerechten die authentiek, cultureel kloppend én lekker zijn — zodat gezond eten nooit saai voelt.
Vragen

Veelgestelde vragen

Wat is de 60/20/20 methode precies? +
Jouw weekschema bestaat voor 60% uit basischvormende voeding — groenten, fruit, peulvruchten en zaden — die je energieniveau stabiliseren en ontstekingen verminderen. 20% bestaat uit zuurvormende voeding zoals kip, vis, eieren en volle granen: de bouwstoffen voor spierherstel en hormonale balans. De resterende 20% is volledig vrije ruimte — jouw eigen genotsmomenten, culturele tradities of sociale etentjes. Bewust ingepland, geen schuldgevoel.
Wat kost het en wat krijg ik precies? +
Je kiest uit twee opties, beide eenmalig en zonder abonnement. Persoonlijk (€39): één volledig weekschema op maat, persoonlijke boodschappenlijst, productuitleg, bereidingswijze per maaltijd, een voortgangscheck, en maximaal één aanpassing na levering. Familie (€59): twee weekschema's voor het hele gezin — waarvan één alternatief — met volledige boodschappenlijst, productuitleg, bereidingswijzen, een voortgangscheck en maximaal twee aanpassingen. Geen automatische verlenging, je betaalt precies één keer. Ben je een school, bedrijf, sportvereniging of zorginstelling? Voor groepen en organisaties werken we op aanvraag — vraag hieronder een vrijblijvende offerte aan.
Is dit geschikt als ik een medische aandoening heb? +
Ja. Bij de intake geef je aan welke aandoeningen relevant zijn — zoals diabetes type 2, PCOS, hypothyroïdie of darmproblemen. Jouw schema wordt daar volledig op afgestemd. Bij complexe situaties ontvang je altijd een doorverwijzing naar een arts of diëtist.
Wat als ik een klein budget heb? +
Het schema wordt volledig afgestemd op jouw weekbudget — ook onder de €20 per persoon per week. Alle ingrediënten zijn verkrijgbaar bij een gewone supermarkt, markt of toko. Geen dure supplementen, geen specialiteitenwinkels.
Kan ik mijn eigen gerechten en culturele keuken behouden? +
Absoluut. Jouw culturele keuken is het vertrekpunt, niet iets dat we vervangen. Of je nu Surinaams, Marokkaans, Ghanees of Nederlands eet — je favoriete gerechten blijven. We passen ze aan waar nodig, maar je geeft niets op.
Hoe snel ontvang ik mijn schema? +
Na het invullen van de intake en betaling wordt jouw profiel persoonlijk beoordeeld door een voedingsdeskundige of diëtist uit ons netwerk. Binnen 3 werkdagen ontvang je jouw weekschema, boodschappenlijst, productuitleg en bereidingswijzen per e-mail als PDF. Geen geautomatiseerde uitvoer — menselijke beoordeling is de standaard.
Is dit echt een consultatie waard? +
Een afspraak bij een diëtist kost gemiddeld €80 tot €150 — en dan heb je nog geen weekschema of boodschappenlijst. Ons Persoonlijk pakket kost €39 en het Familie pakket €59 — beide beoordeeld door voedingsdeskundigen en diëtisten uit ons netwerk. Je betaalt minder dan de helft van één consult en krijgt een volledig uitgewerkt wekelijks plan terug.
Wat als ik het schema wil aanpassen? +
Elke aankoop bevat een aanpassingsmogelijkheid na levering: bij het Persoonlijk pakket maximaal één aanpassing, bij het Familie pakket maximaal twee. Stuur simpelweg een e-mail terug met je feedback — we passen het schema aan en sturen een nieuwe versie binnen 3 werkdagen. Daarnaast krijg je standaard een voortgangscheck: een kort moment waarop we samen kijken hoe het gaat en of het schema nog aansluit bij jouw situatie.
We zijn een school, bedrijf of zorginstelling — kunnen jullie ons ook helpen? +
Ja, graag. Naast persoonlijke en gezinsschema's bieden we voedingsschema's op groepsniveau, workshops en mini-trainingen over onze 60/20/20-methode en voedingsbewustzijn. Dit is volledig maatwerk en gaat op aanvraag — vul het korte formulier in en we plannen een vrijblijvend gesprek om te bespreken wat het beste past bij jouw organisatie.
Klaar om te starten

Jouw schema wacht op je

Vul de intake in — acht minuten — en ontvang binnen 3 werkdagen een voedingsplan op maat, persoonlijk beoordeeld door onze voedingsdeskundigen en diëtisten.

Begin mijn schema — vanaf €39

Eenmalige betaling · Binnen 3 werkdagen in je inbox · 100% vertrouwelijk

Bereidingswijze